凱莉怪妞

【早安健康／亞洲瑜伽】 改善冬天手腳冰冷瑜珈 

簡單動作，溫暖手部末梢神經！ 

時序進入冬季，天氣也逐漸轉涼，許多人到了冬天都會出現手腳冰冷的現象，現在就由由旭亞老師來跟我們分享改善冬天手冰冷的練習，透過簡單的動作就可以改善唷！ 

1.手指運動 
首先讓手指用力地打開，接著讓手指輪流慢慢的活動，過程中盡量放慢去感受用力與伸展的感覺，接著可以讓手指全部一起張開、合攏，重複練習就可以讓冰冷的手變得溫暖。 

2.手臂活動 
首先讓雙手十指交扣，接著讓手向上翻、雙手往天花板的方向延伸，再讓手肘彎曲，往上推的時候盡可能往上推高，重複這個練習就可以囉。

3.拜日式手部 
讓雙手由下往上打開，在頭頂合十再帶回胸前，在過程中勁量讓雙手向外、向上有更多的伸展，也可以反方向的移動，重複這個練習就可以了。

4.鷹式手部 
一隻手靠在胸前，另一隻手扣住手肘，可以在這個位置停留，或是讓另一手彎曲，手肘互靠，掌心併在一起，再讓雙手上提，在這之間做流動的練習，重複到覺得手是溫暖的就可以囉！

5.牛面式手部 
讓一隻手放在身體後側，另一隻手彎曲，可以的話讓雙手互扣，手也可以分開往上下延伸，讓手部可以有更多的伸展。 

作者簡介： 亞洲瑜伽，亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 

心得：天氣變冷都會讓很多人有手腳冰冷的狀況，有時候都只想躲在被窩裡面，或是外套口袋裡不想將手伸出來，但手腳冰冷的問題是有辦法可以解決的！看了這篇報導讓我想改天試看看，希望能改善手腳冰冷的問題！

文章來源：https://www.everydayhealth.com.tw/article/21201